Resumo do Treino

Então, resolvi criar este tipo de post para poder compartilhar um pouquinho com vocês a minha dieta e meus treinos, estou no começo ainda. Eu já malho há anos mas sempre venho parando por causa da correria do dia-a-dia então nunca consigo os resultados que desejo, voltei a malhar sério e já estou na 4ª semana com dieta nova e em breve começarei a minha suplementação. Hoje aconteceu uma infâmia e estou indignada até agora  porque não consegui malhar costas, pois o funcionário que fecha a academia praticamente me expulsou antes do horário normal de fechar a academia, desligou o som, apagou as luzes e ainda ficou perguntando se eu ia demorar,ou seja, me desconcentrou totalmente, mal fiz abdominal. Se voltar a acontecer, vou ter que reclamar, porque né? Muito sem noção mesmo. Enfim, reclamações à parte vou mostrar como geralmente seria meu treino hoje:

Pré treino:


Café da manhã:
Um sanduíche com pão integral, peito de peru, iogurte natural,patê de atum e alface. 
Um copo de suco de maracujá.
Desde já informo que eu sou magrinha, então tenho que comer mesmo. As coisas certas, claro.


Na academia (Treino Pernas e Costas)


Alongamento.
Aquecimento na esteira 10 minutos, para movimentar as articulações um pouquinho.


Pernas
Extensora: 3 séries de 3x6 (Pirâmide invertida)
Agachamento livre: 3x12 
Hack machine: 3x15
Leg Press 45º: 3x15

Eu gosto de fazer adução e abdução no mesmo dia de pernas, até porque no dia de glúteos eu malho junto com posteriores então fica muito pesado. Sinto o treino mais completo quando faço abdução e adução no mesmo dia de perna.

Cadeira Abdutora: 3x12
Cadeira Adutora: 3x12


Costas:
Voador dorsal: 3x12
Pulley frente: 3x12


Panturrilha:
Canga sentado: 3x20
Canga em pé: 3x20


Abdominais na bola:
2x40
2x20  (c/peso atrás da cabeça)


Caminhada: 25 minutos (detalhe que a academia é longe da minha casa, então faço esse caminho todos os dias)


Pós treino

Como estou sem suplementação por enquanto e estou querendo perder gordura, foram duas claras de ovos e uma gema e uma fatia de pão integral com geleia light de goiaba. Não comi muito, porque fui meio tarde e um pouco mais seria hora do almoço, daí não dá para comer demais né? 

Então, amanhã faço outra postagem sobre o meu treino que vai ser um pouquinho mais puxado que hoje. Em breve postarei dicas mais interessantes sobre determinados aspectos do seu corpo.

Beijos xuxus!