Hoje

Oi gente, então, hoje foi uma correria sem fim quase não tive tempo de treinar nem de fazer nada, embora tenho perdido um bom tempo do meu dia hoje no salão. Perdido não, porque ir no salão é coisa boua demais, jamais perca de tempo..kkkk.Escureci meu cabelo, depois posto uma fotinha aqui do meu visu novo. Voltando ao que interessa, hoje eu quase não tive tempo para malhar, mas fui com tudo em outro horário, quero ver até quando vai durar essa minha folga de estar escolhendo assim entre os horários. Então, fiz uma aula de dança que recomendo a todas, não importa se você não quer perder peso, muito bom para espairecer e sair daquela rotina de musculação, às vezes enjoa, mas enfim..foi o seguinte:

Pré treino
Caminhada durante 30 minutos
Aula de dança durante 1 hora


Treino (Peito, Bíceps,Tríceps, Ombros,Glúteos e Posteriores)
Pode parecer pesado, mas não é levando em conta que meus exercícios para os membros superiores são leves, então fica moleza né.


Peito
Supino Reto 3x12
Supino Inclinado 3x12
Bíceps
Rosca Alternada 3x15
Rosca Concentrada 3x15
Tríceps
Puxador frente 3x15
Puxador corda 3x15
Ombros
Elevação lateral 3x12
Glúteos
Cross-over 3x12
Solo com caneleiras 3x12
Abdução solo 3x12
Máquina 3x12
Posteriores
Mesa flexora 3x12
Flexão vertical livre 3x12
Stiff 3x12
Abdominais na bola
1x30 s/peso
2x20 s/peso
2x15 c/peso ( halteres atrás da cabeça)


Pós treino
Caminhada durante 30 minutos

Lembrando que, estes exercícios que falei para glúteo servem apenas como complemento, o que atinge de verdade o seu bumbum é o agachamento, avanço, afundo, dentre várias outras variações de agachamento livre, mas esses exercícios geralmente requer que você já tenha alguma experiência com academia, então temos que nos esforçar não é mesmo? Mulher sempre sofre para ficar bonita e já me conformei disso. Vou ficando por aqui coisas lindas, amanhã quero postar mais coisas, agora já estou no fim da noite e com sono.

Beijos e até a próxima.