I HATE CHRISTMAS (EU ODEIO O NATAL) - 5inco Minutos

Sorteio do livro " Mulheres sem prazo de validade" da autora Pauline Herbach

Saleta de Leitura

Sorteio Paleta 120 cores Manly

Mare da Sorte

Sorteio: Kit Perfumes L'eau Par Kenzo

O prêmio do sorteio deste mês inclui um produto que eu realmente uso e adoro: o Perfume L'eau Par Kenzo (um dos meus perfumes preferidos, principalmente pra usar na próxima estação, bem fresquinho)! No entanto, além dele, o kit vem com mais dois produtos: Gel Hydratant e o Shower Gel!

Este kit contém: 
L'eau Par Kenzo EDT 50 ml + Gel Hydratant 50 ml + Shower Gel 50 ml

Para participar é preciso:
- Ser seguidora do Legado da Moda;
- Preencher corretamente o formulário clicando aqui

Chances Extras:

- Para quem divulgar o sorteio no seu blog, terá direito a mais uma inscrição.

- Para quem divulgar e seguir o (LegadodaModa) no Twitter, terá direito a mais uma inscrição.

- Pra quem divulgar e curtir o (LegadodaModa) no Facebook terá direito a mais uma inscrição.

Cada divulgação corresponde a mais uma inscrição, totalizando 4 chances extras!

Regrinhas:

- Serão aceitas as inscrições até a data de 31/08/2012 às 23:59

- O sorteio será realizado após a data 31/08/2012 e divulgado aqui no Legado da Moda.

- O Legado da Moda tentará contato via e-mail com o ganhador por 3 dias, se o mesmo não responder, será realizado um novo sorteio entre os outros participantes. 

Qualquer dúvida entre em contato legadodamoda@legadodamoda.com.br

Participe, Divulgue e BOA SORTE!!!

Motivando

Andei sumida novamente eu sei, eu sei, mas continuo treinando forte, e meus treinos dos dias da semanas estão nos posts anteriores. O grande problema agora está sendo a alimentação, porque estou espaçando demais o horário das refeições e meu corpo está acumulando gordura logicamente, mas vou me estabilizar é uma questão de tempo, eu espero. Aí tem uma fotinha de motivação para sair correndo para academia e malhar bastante:

Este rapaz aqui é meu namorado, sim, ele é atleta de mma e é meu anjo. Este campeonato aconteceu no dia 05/07/2012, categoria 66kg, mas ai ele deveria estar com uns 73kg. Gato.

Hoje

Oi gente, então, hoje foi uma correria sem fim quase não tive tempo de treinar nem de fazer nada, embora tenho perdido um bom tempo do meu dia hoje no salão. Perdido não, porque ir no salão é coisa boua demais, jamais perca de tempo..kkkk.Escureci meu cabelo, depois posto uma fotinha aqui do meu visu novo. Voltando ao que interessa, hoje eu quase não tive tempo para malhar, mas fui com tudo em outro horário, quero ver até quando vai durar essa minha folga de estar escolhendo assim entre os horários. Então, fiz uma aula de dança que recomendo a todas, não importa se você não quer perder peso, muito bom para espairecer e sair daquela rotina de musculação, às vezes enjoa, mas enfim..foi o seguinte:

Pré treino
Caminhada durante 30 minutos
Aula de dança durante 1 hora


Treino (Peito, Bíceps,Tríceps, Ombros,Glúteos e Posteriores)
Pode parecer pesado, mas não é levando em conta que meus exercícios para os membros superiores são leves, então fica moleza né.


Peito
Supino Reto 3x12
Supino Inclinado 3x12
Bíceps
Rosca Alternada 3x15
Rosca Concentrada 3x15
Tríceps
Puxador frente 3x15
Puxador corda 3x15
Ombros
Elevação lateral 3x12
Glúteos
Cross-over 3x12
Solo com caneleiras 3x12
Abdução solo 3x12
Máquina 3x12
Posteriores
Mesa flexora 3x12
Flexão vertical livre 3x12
Stiff 3x12
Abdominais na bola
1x30 s/peso
2x20 s/peso
2x15 c/peso ( halteres atrás da cabeça)


Pós treino
Caminhada durante 30 minutos

Lembrando que, estes exercícios que falei para glúteo servem apenas como complemento, o que atinge de verdade o seu bumbum é o agachamento, avanço, afundo, dentre várias outras variações de agachamento livre, mas esses exercícios geralmente requer que você já tenha alguma experiência com academia, então temos que nos esforçar não é mesmo? Mulher sempre sofre para ficar bonita e já me conformei disso. Vou ficando por aqui coisas lindas, amanhã quero postar mais coisas, agora já estou no fim da noite e com sono.

Beijos e até a próxima.

Resumo do Treino

Então, resolvi criar este tipo de post para poder compartilhar um pouquinho com vocês a minha dieta e meus treinos, estou no começo ainda. Eu já malho há anos mas sempre venho parando por causa da correria do dia-a-dia então nunca consigo os resultados que desejo, voltei a malhar sério e já estou na 4ª semana com dieta nova e em breve começarei a minha suplementação. Hoje aconteceu uma infâmia e estou indignada até agora  porque não consegui malhar costas, pois o funcionário que fecha a academia praticamente me expulsou antes do horário normal de fechar a academia, desligou o som, apagou as luzes e ainda ficou perguntando se eu ia demorar,ou seja, me desconcentrou totalmente, mal fiz abdominal. Se voltar a acontecer, vou ter que reclamar, porque né? Muito sem noção mesmo. Enfim, reclamações à parte vou mostrar como geralmente seria meu treino hoje:

Pré treino:


Café da manhã:
Um sanduíche com pão integral, peito de peru, iogurte natural,patê de atum e alface. 
Um copo de suco de maracujá.
Desde já informo que eu sou magrinha, então tenho que comer mesmo. As coisas certas, claro.


Na academia (Treino Pernas e Costas)


Alongamento.
Aquecimento na esteira 10 minutos, para movimentar as articulações um pouquinho.


Pernas
Extensora: 3 séries de 3x6 (Pirâmide invertida)
Agachamento livre: 3x12 
Hack machine: 3x15
Leg Press 45º: 3x15

Eu gosto de fazer adução e abdução no mesmo dia de pernas, até porque no dia de glúteos eu malho junto com posteriores então fica muito pesado. Sinto o treino mais completo quando faço abdução e adução no mesmo dia de perna.

Cadeira Abdutora: 3x12
Cadeira Adutora: 3x12


Costas:
Voador dorsal: 3x12
Pulley frente: 3x12


Panturrilha:
Canga sentado: 3x20
Canga em pé: 3x20


Abdominais na bola:
2x40
2x20  (c/peso atrás da cabeça)


Caminhada: 25 minutos (detalhe que a academia é longe da minha casa, então faço esse caminho todos os dias)


Pós treino

Como estou sem suplementação por enquanto e estou querendo perder gordura, foram duas claras de ovos e uma gema e uma fatia de pão integral com geleia light de goiaba. Não comi muito, porque fui meio tarde e um pouco mais seria hora do almoço, daí não dá para comer demais né? 

Então, amanhã faço outra postagem sobre o meu treino que vai ser um pouquinho mais puxado que hoje. Em breve postarei dicas mais interessantes sobre determinados aspectos do seu corpo.

Beijos xuxus!